Levis House - Gerak Badan untuk pegawai kantoran berikut ini betul-betul sesuai dijalankan bagi para pekerja kantoran, yang senantiasa saja mewujudkan aktivitas sebagai alasan untuk meninggalkan olahraga. Mulai dari tak ada waktu, dikejar deadline, hingga selalu mengetik dan menatap layar monitor tiap harinya.
Akhirnya kesibukan hal yang demikian akan membikin pekerja perkantoran menjadi drop sehingga menyebabkan berbagai keadaan sulit kesehatan. Oleh karena itu tubuh kita membutuhkan setidaknya beberapa menit saja perharinya untuk berolahraga.
Kita tak perlu bersepeda atau berjogging dalam jarak jauh, ataupun ke gym. Masih banyak olahraga yang bermanfaat bagi tubuh kita tetapi tak memakan banyak waktu malahan tanpa mengaplikasikan daerah dan alat.
Penasaran dengan olahraga murah yang bisa dilaksanakan oleh orang kantoran? Berikut adalah olahraga untuk orang kantoran yang bisa Anda lakukan.
Ragam olahraga untuk orang kantoran
1. Berjalan kaki
Macam olahraga untuk orang kantoran yang pertama ialah dengan berjalan kaki. Berjalan kaki dapat menjadi solusi bagi pegawai kantoran yang senantiasa duduk berjam-jam atau yang tak memiliki waktu lebih untuk berolahraga, dan seperti yang kita ketahui bahwa berjalan kaki mempunyai banyak manfaat untuk tubuh.
Apalagi berjalan kaki ini tak membutuhkan biaya yang mahal, kamu dapat berjalan kaki mengaplikasikan alas kaki apapun atau malahan tanpa alas kaki. Setidaknya Anda bisa meluangkan 5 sampai 30 menit perhari untuk berjalan kaki.
Namun perlu Anda ingat merupakan jangan terlalu lama berada di depan meja kerja, jikalau dirasa badan sudah terasa kaku dan lelah, kamu bisa beristirahat dengan berjalan kaki santai di halaman kantor ataupun tempat lainnya sembari menjernihkan pikiran.
2. Jogging / Lari
Jogging atau lari kecil sama halnya dengan berjalan kaki, berjogging yakni olahraga ringan yang bisa Anda lakukan dengan mudah tanpa tarif yang mahal pula. Mungkin untuk olahraga ini kita membutuhkan sepatu olahraga, Anda dapat memilih sepatu olahraga dengan merk lokal dengan harga murah namun memiliki mutu yang cukup bagus dan tidak keok dengan produk luar.
Untuk meraih hasil yang optimal, setidaknya kamu dapat meluangkan waktu 30 menit tiap-tiap harinya untuk mengerjakan olahraga ini sebelum memulai kesibukan yang berat. Berdasarkan sekiranya dirasa masih keberatan untuk meluangkan waktu hal yang demikian, setidaknya olahraga ini bisa Anda lakukan satu kali perminggu tiap-tiap akhir pecan.
Pakai penelitian dari Universitas Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster membeberkan bahwa bagi mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi (lari kecil) akan mengalami penurunan risiko kematian hingga 53 persen.
3. Pakai Tangga
Pakai tangga untuk berolahraga ini amat layak dijalankan bagi pekerja kantoran yang benar-benar benar-benar sibuk dan tak memiliki waktu untuk berolahraga, lagi pula olahraga ini dapat dilakukan di dalam ruangan sekalipun.
Bagaimana metode gunakan tangga untuk berolahraga? Caranya betul-betul sederhana, kamu tinggal menaik turunkan kaki secara bergantian mengaplikasikan satu buah hati tangga. Selain dapat melaksanakannya setidaknya 5 menit.
Selain itu kamu juga bisa mengaplikasikan tangga untuk berjalan menuju ruangan kerja tanpa menerapkan lift, tetapi tentunya hal ini kurang tepat sasaran sebab akan memakan lebih banyak waktu.
Selain memakai anak tangga untuk berolahraga, kamu juga dapat menggantinya dengan benda lain seperti tempat duduk, bangku jongkok, atau benda apapun yang memiliki tenaga untuk membendung beban manusia dengan ketinggian kurang lebih 30 cm.
4. Push Up
Push Up ialah gerakan mengangkat badan dalam posisi tengkurap. Olahraga ini betul-betul bisa dilakukan di dalam ruangan seperti rumah maupun kantor tanpa mengaplikasikan alat-alat tertentu.
Kecuali juga bisa melakukan desk push up, adalah push up dengan bantuan tumpuan seperti kursi, meja, dan tembok. Caranya sungguh-sungguh mudah, tinggal menempatkan kedua telapak tangan selebar bahu di meja, tempat duduk, ataupun tembok serta merentangkan kaki selebar bahu pula.
Lalu Anda dapat menaik turunkan atau mengangkat muatan tubuh ke atas dengan energi otot lengan sebanyak yang kamu dapat. Olahraga push up ini bermanfaat agar tubuh konsisten aktif bergerak sehingga menerima manfaat bagi tubuh.
Gerakan push up dapat kamu pakai juga untuk membentuk otot dada, ialah agar dada kelihatan lebih bidang dan macho.
5. Sit Up
Sit up merupakan salah satu olahraga angkat tubuh sama halnya dengan gerakan push up. Menurut perbedaan dari keduanya merupakan terletak pada posisi ketika mengangkat badan.
Di olahraga sit up kita bisa memulai gerakan dengan metode melentangkan tubuh ke bawah, lalu Anda bisa meminta bantuan orang atau benda untuk menahan kaki supaya tak bergerak, lalu coba bangunkan badan sampai bahu. Ulangi gerakan hal yang demikian secara berulang sebanyak yang Anda dapat.
Gerakan olahraga sit up banyak diaplikasikan oleh orang di luaran sana untuk menyusun otot perut agar menonjol six pack.
6. Jumping Jack
Jumping jack juga yaitu salah satu olahraga angkat tubuh yang dapat dilaksanakan di rumah maupun di kantor. Olahraga ini betul-betul mudah dan ideal untuk pegawai kantor yang mempunyai aktivitas sehingga tak sempat untuk berolah raga.
Bagaimana sistem melakukan gerakan jumping jack? Pertama Anda dapat mengambil sikap berdiri tegak, lalu lakukan gerakan berjongkok dan angkat tubuh ke atas dengan metode melompat. Ulangi gerakan hal yang demikian selama 3 menit atau sebanyak yang kamu bisa.
Olahraga ini bisa Anda pakai untuk menyusun otot kaki, paha, betis, sampai menyusun otot perut.
7. Squat
Olahraga ini adalah salah satu olah raga ringan dan olahraga untuk orang kantoran yang amat disarankan. Gerakan untuk olahraga ini sungguh-sungguh simpel, merupakan dengan melakukan gerakan duduk lalu berdiri secara berulang kali.
Menurut pastikan secara khusus dulu untuk mengecek bangku agar tidak bergeser ketika mengerjakan gerakan, sebab akan mengakibatkan kecelakaan.
Kecuali juga dapat mengkombinasikan gerakan ini dengan gerakan lunge. Lunge ialah gerakan yang dijalankan dengan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya berada di posisi belakang.
Melaksanakan mengkombinasikannya cukup simpel, ialah dengan melakukan gerakan duduk lalu berdiri dan terakhir lunge. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 3 menit hingga selama yang Anda dapat. Olahraga ini amat berguna untuk membentuk otot paha dan kaki.
8. Chair Dips
Olahraga ringan ini adalah olahraga untuk orang kantoran. Caranya benar-benar gampang, dengan memposisikan badan membelakangi bangku, lalu tempatkan kedua telapak tangan pada tepi atau pegangan tempat duduk, kemudian turunkan dan naikan badan ke atas.
Olahraga ini menitik beratkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha, dan untuk menerima hasil yang maksimal kamu dapat mengulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
9. Peregangan Tangan
Mengerjakan peregangan otot tangan bisa Anda lakukan untuk menuntaskan kelelahan. Caranya amat mudah Anda tinggal menggerakan tangan ke arah depan, belakang, atas, bawah, dan samping. Latihan isometrik ini bisa memperkuat otot bahu, dada, bisep tanpa perlu meninggalkan meja kerja.
10. Peregangan Punggung
Melaksanakan peregangan otot pada punggung ini bisa Anda jadikan solusi badan letih karena sudah lama duduk di kursi. Gerakan peregangan otot ini sama halnya seperti gerakan senam, yakni dengan posisi berdiri lalu menyentuh jari-jari kaki dalam hitungan detik.
Menjalankan peregangan otot tangan ataupun punggung benar-benar layak sebagai olahraga untuk orang kantoran sebab dapat berguna bagi tubuh setelah melaksanakan kesibukan kerja yang melelahkan.